मोटापे से बचना जरुरी है। डॉ रोमा शर्मा
मेडिकल साइंस का मानना है कि मोटे लोगों को हृदय संबंधी रोग होने की आशंका ज़्यादा होती है। मोटापे की वजह से हमारे दिमाग को भी नुकसान पहुंच सकता है। यहां तक कि कई लाइफ़ स्टाइल डिजीज़, जैसे- हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ आदि की शुरुआत मोटापे की वजह से ही होती है। शायद इसलिए बीते कुछ वर्षों में मोटापे को बीमारी मानने वाले और इससे छुटकारा पाने की इच्छा रखने वाले लोगों की तादाद तेज़ी से बढ़ी है।
ज्यादातर लोग मोटापे से मुक्ति पाने के लिए डाइटिंग का सहारा लेते हैं। खासतौर पर महिलाएं डाइटिंग के नाम पर बहुत कम भोजन करने लगती हैं। इससे मोटापा तो दूर नहीं होता, उल्टे उनका शरीर कमजोर हो जाता है और इस कमजोरी की वजह से वे अक्सर किसी अन्य बीमारी का शिकार हो जाती हैं। दरअसल, डाइटिंग शुरू करने से पहले इस बात कर जानकारी होना चाहिए कि डाइट में क्या खाना चाहिए यानी एक सही ‘डाइट चार्ट’ बनाना जरूरी होता है। मोटापे से मुक्ति पाने में तभी सफल हो सकते हैं, जब डाइट प्लान शारीरिक जरूरतों के हिसाब से बनाया गया हो। आज इस लेख में हम आपको वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट और उस पर अमल करने का सही तरीका बताने वाले हैं।
वज़न घटाने के लिए हमारे डाइट चार्ट पर अमल करने के साथ-साथ आपको नीचे बताए गए व्यायामों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:
सुबह-शाम टहलने या दौड़ने की आदत डालें।
पुशअप्स करें। इसके लिए पेट के बल फ़र्श पर लेट जाएं और दोनों हाथों के बल पर शरीर को ऊपर-नीचे करें।
स्किपिंग यानी रस्सी कूदने का अभ्यास करें।
रोज़ाना थोड़ी देर तक स्विमिंग करें।
हो सके तो कहीं भी आने-जाने के लिए साइकल का इस्तेमाल करें।
ज़ुम्बा या डांस क्लास में जाकर भी वज़न घटाया जा सकता है।
इन व्यायामों के अलावा नीचे दिए गए योगासनों की मदद से भी वज़न घटाया जा सकता है:
भुजंगासन
वीर भद्रासन
सूर्य नमस्कार
चक्रासन
नवासना
नोट – इन व्यायामों और योगासनों को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।
खूब पानी पिएं – मोटापे से छुटकारा पाने में पानी आपकी बहुत मदद कर सकता है। इसलिए, दिनभर ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने की कोशिश करें। हो सके तो भोजन से पहले पानी पीने की आदत डालें, इससे आपकी भूख थोड़ी कम हो जाती है और आप ज़रूरत से ज़्यादा भोजन नहीं करते हैं।
गहरी नींद लें – वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से वज़न बढ़ सकता है, क्योंकि नींद की कमी से हमारे शरीर की इंसुलीन संवेदनशीलता और ग्लूकोज़ सहिष्णुता में कमी आ जाती है। इससे शरीर में लेप्टिन का स्तर घटता है, जिससे हमारी भूख बढ़ जाती है। अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर में मेटाबॉलिज़्म और न्यूरोएंडोक्राइन की प्रक्रिया सही ढंग से पूरी होती है।
गहरी नींद के लिए ये नुस्खे आज़माएं
सोने से दो-तीन घंटे पहले खाना खा लें। खाने के बाद थोड़ी देर टहलें और फिर बेड पर जाएं। सोने से पहले बेड को अच्छी तरह से साफ़ करें। मोबाइल फ़ोन को दूर रखकर सोएं। सोने से पहले लाइट बुझाना ना भूलें। नींद ना आए, तो कोई ऐसी किताब पढ़ें, जिसमें आपकी रुचि ना हो।
तनाव से दूर रहें – जितना हो सके तनाव से बचें। दरअसल, तनाव की वजह से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे आपकी भूख बढ़ सकती है। इससे बचने के लिए योग या ध्यान लगाने का अभ्यास करें।
निराशा (डिप्रेशन) से बचें – हर समय दुखी या निराश रहने से मोटापे की समस्या हो सकती है।
इससे बचने के लिए बाहर घूमें-फिरें और ऐसे काम करें, जिससे आपको खुशी मिलती हो। अपने मन की भावनाओं को डायरी में लिखकर व्यक्त करें और हो सके तो कुछ सामाजिक कार्यक्रमों में हिस्सा लेकर लोगों से घुले-मिलें।
डॉ रोमा शर्मा
फिटनेस एक्सपर्ट (BAMS)
शारदा हॉस्पिटल भाटापारा
